Dowiedz się więcej o bezsenności

Jak długo można nie spać?
Najdłuższy znany nam udokumentowany okres bez ani chwili snu to 264.4 godziny, czyli trochę ponad 11 dni. Dokonał tego Randy Gardner, 17-latek ze Stanów Zjednoczonych, który na przełomie grudnia 1963 i stycznia 1964 postanowił przeprowadzić taki eksperyment w ramach szkolnego festiwalu nauki. Był on nadzorowany przez Uniwersytet Stanford, dzięki czemu posiadamy dokładne dane na temat tego, jak brak snu wpłynął na kondycję Randiego. Co się z nami dzieje, kiedy nie śpimy przez długi czas?
Skuteczność terapii bezsenności
Głównym leczeniem zalecanym w przypadku bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna. Metoda ta prowadzi do istotnej poprawy snu, co potwierdzono w wielu badaniach prowadzonych na całym świecie. Jaka jest jej skuteczność i kto może skorzystać z tej terapii?
Zespół przyśpieszonej fazy snu i czuwania
Bycie skowronkiem, czy rannym ptaszkiem wydaje się mieć same plusy. Można wcześnie rano wstać, wykorzystać dzień, gdy inni w tym czasie ledwo otwierają oczy. Czasem jednak i skowronkom jest ciężko. Mogą zmagać się z zaburzeniem związanym z przyśpieszoną fazą snu i czuwania.
6 zasad higieny snu
Higiena snu to nawyki, które mają zapewnić regularny, zdrowy sen. A ten jest bardzo istotny - ma wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, rozwój i regenerację. Jeśli masz skłonność do leżenia w nocy i wpatrywania się w sufit lub budzenia się o 3 nad ranem, być może czas na zmianę nawyków związanych ze snem. Poniżej podajemy kilka zasad higieny snu, abyś mógł dopasować je do własnych potrzeb i możliwości.
Jak alkohol wpływa na sen?
Alkohol to jedna z najpopularniejszych używek na świecie.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność niejedno ma imię. Brak snu, insomnia, biała noc, nieprzespana noc, niezmrużenie oka, problemy ze snem, trudności w zasypianiu, przerwany sen. Niby podobne, niby to samo, ale niekoniecznie. Można się pomylić i błędnie uznać bezsennością coś, co nią nie jest. Na czym polega bezsenność? Kiedy możemy ją rozpoznać jako zaburzenie snu, a kiedy traktować ją przygodną dolegliwość lub objaw innych problemów?
Stres i problemy ze snem
Skutki długotrwałego, nadmiernego stresu mogą być naprawdę opłakane, tym bardziej, że jednym z charakterystycznych jego objawów jest bezsenność, która – jeśli nieleczona – zwiększa ryzyko wystąpienia różnych poważnych schorzeń – chorób układu krążenia, cukrzycy, różnych infekcji.
Bezsenność a depresja
Depresja to jedna z najpowszechniej występujących obecnie, a jednocześnie najgroźniejszych dla życia chorób psychicznych – alarmuje WHO (Światowa Organizacja Zdrowia). Szacuje się, że cierpi dziś na nią około 350 milionów ludzi na całym świecie, w Polsce zaś – 1,5 miliona, z czego większość to kobiety w wieku 20 – 40 lat. Kliniczne objawy depresji obejmują między innymi stale utrzymujące się przygnębienie, poczucie pustki, utratę energii i zdolności odczuwania przyjemności, obniżenie apetytu, zaburzenia koncentracji, drażliwość.
Bezsenność u nastolatków
Okres nastoletni jest specyficznym czasem w życiu człowieka, w którym dziecko staje się młodym dorosłym. Sam sen u młodzieży i jego architektura nie zmieniają się już w tym czasie, tak jak ma to miejsce we wcześniejszych etapach, ale zmienia się cały kontekst kulturowy, społeczny i edukacyjny wokół snu. Okres ten charakteryzuje się również skracaniem ilości snu przez samego nastolatka. Z punktu widzenia lekarza czy terapeuty dziecięcego pojawia się nowy problem – rodzice nie mają pełnej wiedzy na temat tego co robi dziecko w swoim łóżku podczas nocy. A nawet jeżeli mają tę wiedzę, to mogą mieć trudności we wprowadzaniu zasad higieny snu czy egzekwowaniu innych wymagań jakie świat stawia przed młodym człowiekiem.
Jak leczyć bezsenność?
Istnieją różne metody walki z bezsennością – niektóre mniej, inne bardziej skuteczne. Wielu pacjentów chętnie sięga po farmakoterapię, ponieważ daje ona szybkie rezultaty, pamiętajmy jednak, że jest to leczenie doraźne, objawowe, które ma mnóstwo przeciwwskazań, wywołuje niekiedy nieprzyjemne skutki uboczne i na dłuższą metę może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Jak spać żeby się wyspać?
Jakość naszego snu w dużej mierze zależy od trybu naszego życia. Kluczowe znaczenie ma w tym przypadku długotrwały stres, jakiemu jesteśmy poddawani w codziennym życiu, i liczba obowiązków, jakie bierzemy na swoje barki.
Skąd się bierze bezsenność?
Zapotrzebowanie na sen warunkuje kilka różnych czynników. Jednym z głównych jest wiek – im jesteśmy młodsi, tym więcej snu nam potrzeba. Noworodki i niemowlęta zwykle przesypiają (oczywiście z przerwami) 12 – 17 godzin w ciągu doby i jest to całkowicie normalne, a nawet wskazane w ich przypadku, tak długi wypoczynek zapewnia im bowiem właściwy rozwój fizyczny i intelektualny