Dowiedz się więcej o bezsenności

  • Co wiemy o CBD, jako metodzie leczenia bezsenności?

    Rynek zalewany jest coraz to nowymi preparatami, które mają poprawić sen. Oferowane są szybkie, łatwo dostępne rozwiązania. Wystarczy coś łyknąć i mamy problem z głowy. O ile nie ma nic złego w szukaniu nowych sposobów, by sobie pomóc, to jednak warto pamiętać, żeby najpierw sprawdzić co już na ten temat wiadomo. To, że coś wpływa korzystnie na sen, nie jest równoznaczne z tym, że jest metodą leczenia, która sprawdzi się przy zaburzeniach snu. Zbytnie ufanie nowemu, bardziej niż temu, co już zostało przebadane i jest skuteczne, może opóźnić sięgniecie po właściwą pomoc. Zobaczmy, jak to jest w przypadku olejków CBD. Czy to co słyszymy w mediach, pokrywa się z tym, co wiemy z badań?

  • Drzemki w ciągu dnia – wpływ na nasze samopoczucie i sen

    Kogo z nas od czasu do czasu nie ciągnie do drzemki? Schowania się pod kołdrą lub kocem i odpłynięcia, by powrócić z nową dawką energii. Brzmi kusząco. U niektórych będzie to obowiązkowy element dnia, u innych nieosiągalna opcja. Jak mądrze korzystać z drzemek? Kiedy warto po nie sięgać, a kiedy powinny nas niepokoić?

  • Kawa, kofeina i sen

    Dla jednych jest ulubionym elementem dnia, dla innych koniecznością, by w ogóle przetrwać dzień. Była wykorzystywana w pierwszych eksperymentach nad wywoływaniem bezsenności u osób dobrze śpiących, co pozwoliło lepiej zrozumieć biologiczne podłoże tego zaburzenia snu. Mowa oczywiście o kofeinie. Zwarta jest w różnych produktach spożywczych, jednak najczęściej kojarzy nam się z filiżanką aromatycznej kawy. Jak do niej podchodzić w kontekście snu?

  • Spanie razem czy osobno? Czyli o tym, jak obecność innych wpływa na nasz sen

    W gabinecie terapeuty pracującego w obszarze zaburzeń snu często pojawia się temat wpływu innych osób na nasz sen. Wspólnego kładzenia się spać lub odmiennych pór snu. Trudności w spaniu obok chrapiącego partnera. Spaniu razem z dziećmi. Czy też samotnych nocy wśród bezsennych, którzy decydują się spać w oddzielnym pokoju  w nadziei, że to poprawi ich sen. Co badania mówią na ten temat? Kiedy warto spać z kimś, a kiedy osobno?

  • Koszmary senne. Jak sobie z nimi radzić?

    Nasz umysł posiada niesamowitą zdolność generowania obrazów i myśli, które potrafią mieć taką samą moc oddziaływania na nas jak realnie dziejące się wydarzenia. Przykładem takiego wewnętrznego doświadczenia są koszmary senne. Potrafią na długo zapaść w pamięci, a emocje które podczas nich przeżywamy, mogą być odczuwane przez nas jeszcze długo po przebudzeniu. Czym właściwie są koszmary senne i kiedy powinny nas niepokoić?

  • Terapia poznawcza bezsenności – czyli jak radzić sobie z myślami utrudniającymi sen

    Wiele osób z bezsennością wyraźnie odczuwa wpływ tego, co dzieje się w ich umyśle na sen. Mówią o tym, że natłok myśli utrudnia im zaśnięcie lub powrót do snu po przebudzeniu, albo że nadmiernie martwią się tym, że znów będę mieli gorszą noc i nie potrafią wieczorem się odprężyć. W związku z tym często podejmują różne próby poradzenia sobie z negatywnymi myślami w porze snu. Nie zawsze przynosi to spodziewany efekt. W terapii bezsenności uczy się takiego sposobu myślenia czy podejścia do własnych myśli, aby wpływało to korzystnie na sen.

  • Jak pomóc uczniom lepiej spać?

    Sen odgrywa bardzo ważną rolę w procesie uczenia się. Wzmacnia mózg, pozwala mu być gotowym na przyjęcie nowych informacji i przypomnienie tych, które były przyswajane wcześniej. Jeśli chcemy dbać o edukację naszych dzieci, warto pamiętać, że prawidłowy sen może przynieść lepsze rezultaty w nauce niż zapełniony dodatkowymi zajęciami grafik.

  • Wpływ hałasu na sen

    Cisza w otoczeniu sprzyja temu, że śpimy głębiej i jesteśmy bardziej wypoczęci po obudzeniu się rano. Zaśmiecając dźwiękami naszą sypialnię obniżamy jakość swojego snu. Z drugiej strony walcząc nocą o absolutną ciszę, możemy wpędzić się w bezsenność. Jak złapać równowagę w tym temacie, by cieszyć się dobrym snem?

  • Muzyka a sen

    Kołysanki są nie tylko dla małych dzieci - ludzie w każdym wieku śpią lepiej po wysłuchaniu spokojnej muzyki, bo ma ona właściwości relaksacyjne. 

  • Skuteczność aplikacji goodsleeper.pl

    Aplikacje medyczne przechodzą specjalne procedury, które mają ocenić ich skuteczność i bezpieczeństwo stosowania. Są opracowane przez ekspertów specjalizujących się w leczeniu danego schorzenia i mają pomóc wprowadzić metody terapii, które są zalecane na dany problem. Taka właśnie jest nasza Terapia Bezsenności. Opiera się na głównej metodzie leczenia tego zaburzenia snu – terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) i przeszła badanie potwierdzające jej skuteczność w walce z bezsennością. Zapraszamy do lektury artykułu na ten temat.

  • Lęki Nocne

    Lęki nocne to zaburzenie snu, należące do tak zwanych parasomnii. Parasomnie charakteryzują się różnymi nietypowymi zachowania w tracie snu. Może być to mówienie przez sen, jedzenie, przerażające sny, czy lunatykowanie (prawidłowa nazwa: somnambulizm).

  • Jak wyspać się podczas urlopu?

    W okresie urlopowym wielu z nas marzy o tym, żeby wreszcie odpocząć, zwolnić tempo życia i porządnie się wyspać. Są jednak i tacy, którym perspektywa urlopu, spędza sen z powiek. Martwią się jak będą spać w podróży, podczas wyjazdu, w nowym miejscu. Cierpią na bezsenność i takie sytuacje kojarzą im się z problemami ze snem. Niezależnie o tego, do której grupy należysz, warto znać podstawowe czynniki, które sprzyjają temu, by dobrze spać podczas urlopu.