Jak działa terapia bezsenności?
Nasz program składa się z sześciu sesji, które odbywasz samodzielnie.

Rozpoczynając Terapię Bezsenności otrzymujesz dostęp do aplikacji na telefonie z pełnym programem poprawy snu oraz profesjonalnymi narzędziami terapeutycznymi do codziennego stosowania.
Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje na temat programu i zawartych w nim sesji. Instrukcję obsługi aplikacji możesz pobrać tutaj.

Aplikacja
Dowiedz się od naszej Ekspertki, czym jest bezsenność, jak działa nasza aplikacja i jak może rozwiązać Twoje problemy ze snem.
Rozpocznij terapię
10-dniowa gwarancja satysfakcji albo zwrot pieniędzy
6 sesji

Raz w tygodniu odbywasz samodzielnie sesję w aplikacji, która składa się z tych samych etapów, które mają miejsce w trakcie sesji terapeutycznej prowadzonej w gabinecie.

Podczas sesji:
Analizujesz swoje parametry snu i postępy z minionego tygodnia
Oglądasz materiały edukacyjne
Uczysz się jak stosować w praktyce konkretne techniki poprawy snu
Odpowiadasz na pytania dotyczące Twojego snu i nawyków
Otrzymujesz indywidualne zalecenia opracowane na podstawie Twoich odpowiedzi podczas sesji
Cotygodniowe zalecenia
Każda sesja kończy się wyznaczeniem Twoich indywidualnych zaleceń na kolejny tydzień.

Ustalamy je na podstawie Twoich wyników oraz odpowiedzi podczas sesji. Wraz z zaleceniami otrzymujesz Plan Dnia, który krok po kroku pomaga wprowadzić korzystne zmiany w tempie dopasowanym do Twoich potrzeb.

Narzędzia
W realizacji Twoich zaleceń pomogą Ci narzędzia, z których możesz korzystać na co dzień, w zależności od potrzeb i ustalonych zadań.
Wśród nich znajdziesz najbardziej skuteczne narzędzia pracy w terapii bezsenności: Dziennik Snu, Dziennik Myśli, Plan dnia, Relaksacje, Raporty Snu, Biblioteczkę, Fiszki
Ocena progresu
Każda sesja zaczyna się omówieniem Twojego Progresu z minionego tygodnia.
Analizujemy różne parametry uzyskane przez Ciebie w Dzienniku Snu. Dzięki temu widzisz, co zmienia się w Twoim śnie oraz jakie zmiany w nawykach i myśleniu pomagają Ci lepiej spać.
    Poprawa nawyków
    Realizując program, stworzysz sobie nawyki, które będą dobrze wpływać na Twój sen.

    Dzięki Terapii Bezsenności dowiesz się, jakie działania są ważne w Twoim Planie Dnia, na co warto przeznaczyć czas, a co lepiej ograniczyć.

    Wiedza

    Aplikacja została opracowana przez wybitnych ekspertów w dziedzinie medycyny snu według aktualnej wiedzy i wytycznych w obszarze leczenia bezsenności. Materiały pokazywane się w przystępny sposób – w formie wideo lub artykułów. Możesz łatwo do nich wracać. Masz do dyspozycji Biblioteczkę z najważniejszymi treściami oraz Fiszki do sprawdzania swojej wiedzy.

    Indywidualny plan
    Aby program był naprawdę skuteczny, musi on być dostosowany do Twojego życia.

    Dzięki pracy z aplikacją wspólnie przygotujemy Twój indywidualny plan, który wpłynie na jakość Twojego snu i poprawę samopoczucia w ciągu dnia.

Karta terapii
Przechodząc kolejne etapy pracy z aplikacją zapełniasz swoją Kartę Terapii.

W ten sposób tworzy się Twoja Mapa Bezsenności. Możesz tam łatwo podejrzeć, jakie czynniki mogą odpowiadać za Twoje problemy ze snem i jakie przyczyny bezsenności pomagamy Ci usunąć.

Utrwalanie efektów
Po zakończeniu 6 sesji nadal możesz korzystać
z programu*

Możesz wracać do materiałów z sesji, korzystać ze wszystkich narzędzi, sprawdzać swoje aktualne parametry snu oraz otrzymywać cotygodniowe zalecenia. Jest to ważny etap umacniania progresu osiągniętego podczas sesji i zapobiegania nawrotom problemów ze snem.
*W ramach Pakietu Rozszerzonego lub Przedłużając dostęp do Programu

Poznaj plan terapii
czego nauczysz się podczas sesji w małej pigułce:
Nauczysz się, jak dbać o swój dzień, aby przygotował Cię on do dobrej nocy.

Ułożysz swój rytm dnia i zaczniesz dbać o nawyki wzmacniające sen.

Nauczysz się, jak zarządzać swoimi porami snu, aby zapewniły Ci one głęboki, naturalny sen.

Zaczniesz stosować Metodę Ograniczenia Pór Snu, która pomoże Ci poprawić wydajność snu.

Nauczysz się, co robić przed snem i wtedy, gdy nie możesz spać, co pozwoli Ci skrócić zasypianie i przebudzenia w nocy.

Zaczniesz stosować Technikę Kontroli Bodźców i Relaksacje, które pomogą Twojemu organizmowi przestawić się na wyciszenie i senność w porze snu.

Nauczysz się, jak sobie radzić z negatywnymi myślami i gonitwą myśli, co pozwoli Ci na większy spokój w porze snu.

Zaczniesz stosować Dziennik Myśli, który pomoże Ci zauważać pułapki poznawcze i uzyskać dystans do swoich myśli

Nauczysz się, jak sobie radzić z obawami związanymi ze snem i bezsennością, co pozwoli Ci kłaść się spokojniejszym/ą i lepiej czuć się w ciągu dnia.

Zaczniesz stosować Debatę z Gorącymi Myślami, która pomoże Ci sformować Twoje kojące myśli na lepszy sen.

Nauczysz się, jak utrzymać poprawę snu i co robić w przypadku gorszej nocy, co pozwoli Ci zapobiegać nawrotom bezsenności.

Otrzymasz plan dalszego działania, co pomoże Ci skutecznie długofalowo dbać o swój sen.

Przejdziesz do etapu pracy na utrwalaniem efektów. Pozowli Ci on utrzymać zmiany w nawykach i sposobie myślenia wypracowane podczas terapii i skutecznie reagować w przypadku gorszej nocy.