Wykupując dostęp do aplikacji na telefonie otrzymujesz pełen program terapeutyczny wraz z profesjonalnymi narzędziami do samodzielnej pracy nad poprawą snu.
Raz w tygodniu odbywasz samodzielnie sesję w aplikacji, która składa się z tych samych etapów, które mają miejsce w trakcie sesji terapeutycznej prowadzonej w gabinecie. Podczas sesji odpowiadasz na pytania dotyczące Twojego snu i nawyków, oglądasz materiały edukacyjne i uczysz się jak stosować konkretne metody poprawy snu.
Każda sesja kończy się wyznaczeniem Twoich indywidualnych zaleceń na kolejny tydzień. Ustalamy je na podstawie Twoich wyników oraz odpowiedzi podczas sesji. Wraz z zaleceniami otrzymujesz Plan Dnia, który krok po kroku pomaga wprowadzić korzystne zmiany w tempie dopasowanym do Twoich potrzeb.
W realizacji Twoich zaleceń pomogą Ci narzędzia, z których możesz korzystać na co dzień, w zależności od potrzeb i ustalonych zadań. Wśród nich znajdziesz najbardziej skuteczne narzędzia pracy w terapii bezsenności: Dziennik Snu, Dziennik Myśli, Plan dnia, Relaksacje, Raporty Snu, Biblioteczkę, Fiszki
Każda sesja zaczyna się omówieniem Twojego Progresu z minionego tygodnia. Analizujemy różne parametry uzyskane przez Ciebie w Dzienniku Snu. Dzięki temu widzisz, co zmienia się w Twoim śnie oraz jakie zmiany w nawykach i myśleniu pomagają Ci lepiej spać.
Aplikacja została opracowana przez wybitnych ekspertów w dziedzinie medycyny snu według aktualnej wiedzy i wytycznych w obszarze leczenia bezsenności. Materiały pokazywane się w przystępny sposób. Możesz łatwo do nich wracać. Masz do dyspozycji Biblioteczkę z najważniejszymi treściami oraz Fiszki do sprawdzania swojej wiedzy.
Realizując program, stworzysz sobie nawyki, które będą dobrze wpływać na Twój sen. Dzięki Terapii Bezsenności dowiesz się, jakie działania są ważne w Twoim Planie Dnia, na co warto przeznaczyć czas, a co lepiej ograniczyć.
Aby program był naprawdę skuteczny, musi on być dostosowany do Twojego życia. W Terapii Bezsenności wspólnie przygotujemy Twój indywidualny plan, który wpłynie na jakość Twojego snu.
Przechodząc kolejne sesje Programu zapełniasz swoją Kartę Terapii. W ten sposób tworzy się wizualna Mapa Twojej Bezsenności, która w czytelny sposób pokazuje historię Twoich problemów ze snem, wraz z ich przyczynami, które pomagamy Ci usunąć.
Po zakończeniu 6 sesji nadal możesz korzystać z programu (w ramach Pakietu Rozszerzonego lub Przedłużając dostęp do Programu). Możesz wracać do materiałów z sesji, sprawdzać swoje aktualne parametry snu oraz otrzymywać cotygodniowe zalecenia. Jest to ważny etap umacniania progresu osiągniętego podczas sesji i zapobiegania nawrotom problemów ze snem.
Nauczysz się, jak dbać o swój dzień, aby przygotował Cię on do dobrej nocy. Ułożysz swój rytm dnia i zaczniesz dbać o nawyki wzmacniające sen.
Nauczysz się, jak zarządzać swoimi porami snu, aby zapewniły Ci one głęboki, naturalny sen. Zaczniesz stosować Metodę Ograniczenia Pór Snu, która pomoże Ci poprawić wydajność snu.
Nauczysz się, co robić przed snem i wtedy, gdy nie możesz spać, co pozwoli Ci skrócić zasypianie i przebudzenia w nocy. Zaczniesz stosować Technikę Kontroli Bodźców i Relaksacje, które pomogą Twojemu organizmowi przestawić się na wyciszenie i senność w porze snu.
Nauczysz się, jak sobie radzić z negatywnymi myślami i gonitwą myśli, co pozwoli Ci na większy spokój w porze snu. Zaczniesz stosować Dziennik Myśli, który pomoże Ci zauważać pułapki poznawcze i uzyskać dystans do swoich myśli
Nauczysz się, jak sobie radzić z obawami związanymi ze snem i bezsennością, co pozwoli Ci kłaść się spokojniejszym/ą i lepiej czuć się w ciągu dnia. Zaczniesz stosować Debatę z Gorącymi Myślami, która pomoże Ci sformować Twoje kojące myśli na lepszy sen.
Nauczysz się, jak utrzymać poprawę snu i co robić w przypadku gorszej nocy, co pozwoli Ci zapobiegać nawrotom bezsenności. Otrzymasz plan dalszego działania, co pomoże Ci skutecznie długofalowo dbać o swój sen.
Przejdziesz do etapu pracy na utrwalaniem efektów. Pozowli Ci on utrzymać zmiany w nawykach i sposobie myślenia wypracowane podczas terapii i skutecznie reagować w przypadku gorszej nocy.