10 faktów i mitów o śnie

Wokół tematu snu powstało bardzo wiele różnych teorii. Zastanawiasz się, jakie informacje w obszarze snu są prawdziwe, a jakie nie do końca? W tym artykule postaramy się to troszkę rozjaśnić.

Każdy potrzebuje 8 godzin snu

MIT. Jest to bardziej średnia niż cel. Na długość potrzebnego dla nas snu wpływa bardzo wiele czynników. Są to między innymi wiek, płeć, aktywność fizyczna w ciągu dnia, to co podczas tego dnia robimy oraz wiele innych. Osoby dorosłe (18-64 lata) potrzebują pomiędzy 7 a 9 godzin snu na dobę, osoby starsze (powyżej 65 roku życia) od 7 do 8 godzin. Co ważne, dzieci snu potrzebują znacznie więcej od osoby dorosłej. Nastolatek powinien spać od 8 do 10 godzin, a dziecko szkolne nawet pomiędzy 9 a 11. W przypadku młodszych dzieci liczba godzin snu na dobę jest jeszcze większa.

Nie da się spać za długo

MIT. Spanie więcej niż 9 godzin na dobę może być bardzo szkodliwe dla naszego organizmu: może powodować cukrzycę, otyłość, problemy z sercem i inne choroby somatyczne. Liczba godzin snu powinna się mieścić w przedziałach zależnych od wieku i nie powinno się jej powiększać, bo pogarsza to jakość snu i jego efektywność.

Dzisiaj będę mało spać, ale nadrobię jutro

MIT. To nie jest najlepszy pomysł. Takie  żonglowanie ilością snu destabilizuje nasz rytm okołodobowy, co sprzyja pogarszaniu jego jakości i narastaniu problemów ze snem . Całe szczęście nasz organizm jest w stanie samodzielnie wyregulować braki snu i dopasować długość  jego stadiow do naszego aktualnego stanu. Ze snem jest trochę jak z jedzeniem – jedno i drugie jest niezbędne do poprawnego funkcjonowania. W jednym i drugim potrzebny jest również umiar i odpowiednie podejście. Czy jeśli jednego dnia nie zjesz obiadu, to kolejnego spożyjesz dwa, żeby nadrobić? Raczej nie. Tak samo jest ze snem.

Wyśpię się po śmierci, nie potrzebuję teraz

MIT. Brak snu –  albo jego mocna deprywacja – wpływają bardzo negatywnie na nasz organizm. Ograniczenie snu jest możliwe, tyle, że nie jest zdrowie. Wiemy już, że ze snem jest jak z jedzeniem. Tak samo działa to w tym przypadku. Można spożywane posiłki ograniczyć do niewielkiej liczby kalorii dziennie, ale skończy się to wielkimi problemami zdrowotnymi.

Lepiej nie ćwiczyć tuż przed snem

FAKT. Intensywne ćwiczenie przed położeniem się spać i w nocy  jest szkodliwe dla snu i zdolności zasypiania. Lepiej ćwiczyć wcześniej , żeby temperatura ciała mogła spać, a tętno się uregulowało. Czas przed snem warto poświęcić na relaks i wyciszenie. Jeśli chcesz uprawiać jakiś sport tuż przed snem, to postaw na jego delikatne formy, na przykład  jogę.

Alkohol przed snem sprawi, że sen będzie lepszy

MIT. Alkohol pomaga szybciej zasnąć, ale zmniejsza ilość snu REM, który dobroczynnie wpływa na emocje i pamięć. Wypity przed snem sprzyja częstym wybudzeniom w nocy oraz zwiększa prawdopodobieństwo chrapania. Jeśli okoliczności sprawiają, że alkohol przed snem się pojawi, to pamiętaj, że organizm eliminuje alkohol w tempie około 1 drinka na godzinę. Jeden drink wypity na co najmniej 2 godziny przed snem nie powinien wpłynąć znacząco na jego jakość.

Nie powinno się pić kawy mniej niż 6 godzin przed snem

FAKT. Kawa ma różne korzystne właściwości i można się nią wspomagać w ciągu dnia. Ponieważ działa pobudzająco na organizm, ważne jest to, żeby nie pić jej zbyt blisko snu . Dwie filiżanki kawy wypite we wcześniejszych godzinach w ciągu dnia (do godz. 15.00-16.00) są w porządku.

Istnieje magiczny sposób na sen

MIT. Każdy z nas jest inny i nie ma jednego sposobu, który działa na każdego. Wieczorne liczenie owieczek jest tylko mitem. Im więcej wkładamy energii w sen, im więcej hakowania snu sposobami, zasadami i technikami, tym gorzej to działa. Co w takim razie wspiera zdrowy, naturalny sen? Regularność, dbanie o zdrowe nawyki, kontrola bodźców, których dostarczamy sobie przed snem.

Medytacje, relaksacje i mindfulness sprawią, że mój sen będzie lepszy

FAKT. Badania pokazują, że praktykowanie medytacji może wspomagać system nerwowy, a głębokie oddychanie generuje uczucie ukojenia. Dzięki temu łatwiej nam zasnąć, a nasz zrelaksowany organizm lepiej wypoczywa w ciągu nocy. Postaraj się znaleźć każdego dnia chwilę dla siebie i taką formę odpoczynku.

Trzeba chodzić spać o 22:00, żeby się wyspać

MIT. Odpowiednia pora chodzenia spać zależna jest od chronotypu, jaki ma nasz organizm. To właśnie on sugeruje nam, kiedy jesteśmy w pełni skoncentrowani, najbardziej kreatywni, a kiedy nasza wydajność spada i najchętniej po prostu położylibyśmy się do łóżka. Są osoby, dla których 22. będzie idealną porą chodzenia spać, ale są też takie, które ani myślą wtedy o zasypianiu. Chodzenie spać później nie wpływa negatywnie na jakość naszego snu. Nasz organizm jest w stanie sobie go odpowiednio wyregulować i „przesunąć” stadia i fazy snu tak, aby były dla nas jak najlepsze.

Tabletki nasenne to główna metoda leczenia problemów ze snem

MIT. Przy większości problemów ze snem bardzo ważne są interwencje niefarmakologiczne – wprowadzenie odpowiednich zachowań, które na trwałe poprawiają sen. Na przykład, przy bezsenności podstawową metodą leczenia jest poznawczo-behawioralna terapia na bezsenność (CBT-I). Wykazano, że jest ona bardziej skuteczna niż leki i to od niej powinno się zaczynać leczenie. 

Autor
Martha Kaznowski

Masz problemy z bezsennością?

Skorzystaj z naszej aplikacji do terapii bezsenności.

10-dniowa gwarancja satysfakcji albo zwrot pieniędzy.

Dowiedz się więcej o bezsenności

  • Skuteczność aplikacji goodsleeper.pl

    Aplikacje medyczne przechodzą specjalne procedury, które mają ocenić ich skuteczność i bezpieczeństwo stosowania. Są opracowane przez ekspertów specjalizujących się w leczeniu danego schorzenia i mają pomóc wprowadzić metody terapii, które są zalecane na dany problem. Taka właśnie jest nasza Terapia Bezsenności. Opiera się na głównej metodzie leczenia tego zaburzenia snu – terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) i przeszła badanie potwierdzające jej skuteczność w walce z bezsennością. Zapraszamy do lektury artykułu na ten temat.

  • Aplikacje do poprawy snu a tradycyjne leczenie bezsenności

    W dobie cyfryzacji, również świat medycyny staje się coraz bardziej zdigitalizowany. Na rynku pojawia się rozmaite aplikacje, które mają wspomagać proces leczenia różnych chorób. Wiele osób podchodzi jednak sceptycznie do takich rozwiązań. Uważają oni, że aplikacja nie może zastąpić tradycyjnego leczenia, że nie uwzględni ich indywidualnych problemów, a tym samym nie pomoże. Ile jest w tym prawdy? W jaki sposób działają aplikacje cyfrowe na bezsenność?

  • Skuteczność terapii bezsenności

    Głównym leczeniem zalecanym w przypadku bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna. Metoda ta prowadzi do istotnej poprawy snu, co potwierdzono w wielu badaniach prowadzonych na całym świecie. Jaka jest jej skuteczność i kto może skorzystać z tej terapii?