Dowiedz się więcej o bezsenności

Po czym poznać, że sen nam się psuje?
Na pogarszanie się naszego snu największy wpływ mają cechujące nas naturalne predyspozycje i różnorodne czynniki wyzwalające. Przeprowadzane w różnych krajach badania naukowe pokazują, że wielu z nas ma niezwykle wrażliwy sen. Oznacza to, że z łatwością reagujemy bezsennością na wszelkiego rodzaju zmiany zewnętrzne i wewnętrzne, na przykład na wahania ciśnienia atmosferycznego czy zmiany faz księżyca, ale też stres i napięcie związane z kłopotami w pracy czy nadmiarem obowiązków.
Co się dzieje gdy brakuje snu?
Niemal każdy narząd wewnętrzny w organizmie człowieka potrzebuje nocnej regeneracji, jaką zapewnia sen, jednak szczególnie ważny jest on dla naszego serca i mózgu – brak regeneracji w tych obszarach powoduje widoczny spadek ich wydajności, przez co gorzej się czujemy i gorzej funkcjonujemy w ciągu dnia.
Przyczyny bezsenności
Gdy Twój sen przestaje być efektywny, gdy długo nie możesz zasnąć albo często budzisz się w nocy lub za wcześnie nad ranem, warto zbadać jakie są przyczyny problemów ze snem.
Sen u dzieci od noworodka do ucznia
Nie jest odkrywczym stwierdzenie, że musi minąć odpowiedni czas, aby dojrzały wszystkie układy u młodego człowieka, który właśnie przyszedł na świat. Mimo, że jest to truizm, wynika z tego bardzo dużo. Zapoznanie się z całym tym procesem może pomóc na kilka sposobów – jesteśmy spokojniejsi rozumiejąc sytuację w której się znaleźliśmy jako rodzice, możemy oczekiwać kolejnych zmian w określonej perspektywie czasowej oraz na podstawie fizjologicznego rozwoju próbować wprowadzać pierwsze zasady, która pomogą dziecku (i rodzicowi) spać lepiej.
Problemy ze snem w ciąży
Sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie ludzkiego organizmu, ponieważ to od niego, w dużej mierze, zależy jego regeneracja. Stąd też duże zapotrzebowanie na sen – u przeciętnego dorosłego człowieka wynosi ono średnio 8 godzin na dobę. Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie zapewnić sobie taką ilość snu, nawet jeśli mamy ku temu odpowiednie warunki. Czasami nasze ciało i umysł po prostu się buntują i nie chcą spać. Problem ten dotyka coraz większej liczby osób, częściej kobiet niż mężczyzn, najczęściej zaś kobiet w ciąży. Pokazują to wyraźnie statystyki, chociażby badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation, z których wynika, że aż 78% kobiet skarży się na problemy ze snem w ciąży.
Metody na bezsenność
Sen jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych ludzkiego organizmu, jak również kluczowym czynnikiem odpowiedzialnym za nasze samopoczucie, koncentrację, pamięć, zdolność logicznego myślenia, szybkość podejmowania decyzji, a nawet wygląd. Dlatego zalecana dzienna dawka snu w przypadku dorosłego człowieka wynosi 7 – 8 godzin. Tyle czasu potrzebuje nasz organizm, aby się zregenerować: odbudować uszkodzone komórki, wzmocnić działanie układu odpornościowego, zintensyfikować produkcję hormonu wzrostu i białek, a także zmobilizować syntetyzację informacji w mózgu. Z tego też względu nie warto skracać czasu poświęcanego na sen, jeśli zależy nam na zachowaniu ciała i umysłu w dobrej kondycji. Niestety procesy neurologiczne odpowiedzialne za regulację snu są skomplikowane i nie zawsze działają tak jak powinny, przez co mogą pojawiać się w tym obszarze zaburzenia, z czasem prowadzące do przewlekłej bezsenności. Istnieją jednak skuteczne metody radzenia sobie z takimi problemami – od domowych tricków po profesjonalne leczenie bezsenności.
Skutki bezsenności
Jak przetrwam dzień po bezsennej nocy? Jak przewlekła bezsenność wpłynie na moje zdrowie? To częste obawy osób dotkniętych tym zaburzeniem snu. Jakie są rzeczywiste konsekwencje bezsenności? W jaki sposób można sobie z nimi poradzić?
Zły sen w ciąży
Czy słyszałaś od życzliwych osób z rodzinny albo od przyjaciół aby wyspać się w ciąży? „Wykorzystaj ten czas póki możesz, bo dopiero potem, jak urodzi się dziecko, wtedy będziesz mieć bezsenne noce.” Brzmi znajomo? Czy rzeczywiście sen w ciąży jest taki błogi?
Ze snem jest jak z jedzeniem – i za dużo, i za mało to niezdrowo
Żyjemy w czasach, które stymulują nas znacznie bardziej niż miało to miejsce dawniej. Poziom stresu i bycia w gotowości jest współcześnie bardzo wysoki. Do tego dochodzi przebodźcowanie technologiczne. Bardzo dużo działań ingeruje w nasz zegar biologiczny – mówi dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska, psycholog kliniczny, jedna z pionierek terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności w Polsce.
Bezsenne noce u mam
Jesteś mamą 2-4 latka. Masz za sobą sporo nieprzespanych nocy. Wprawdzie Twoje dziecko rośnie i jego sen także dojrzewa, jednak Wasze noce nadal mogą stanowić wyzwanie. Jakie mogą być tego przyczyny? Co możesz zrobić, żeby spało się Wam lepiej?
Wpływ braku snu na organizm człowieka
O tym, że sen jest ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia, nie trzeba nikogo przekonywać. Wyspani lepiej wypełniamy nasze obowiązki, sprawniej działamy i czerpiemy przyjemność z innych aktywności. Co dzieje się, gdy pojawia się brak snu? Czy wiemy jak sobie wtedy poradzić?
Zespół opóźnionej fazy snu i czuwania
Problemy z zaśnięciem nie zawsze świadczą o bezsenności. Jeśli jesteś w stanie zasnąć dopiero w drugiej połowie nocy lub nad ranem, a najlepszy sen masz wtedy, gdy inni dawno już zaczęli dzień, to prawdopodobnie cierpisz na zespół opóźnionej fazy snu. Należy on do zaburzeń okołodobowego rytmu snu i czuwania. Jest inaczej leczony niż bezsenność.