Dowiedz się więcej o bezsenności

Skuteczność terapii bezsenności
Głównym leczeniem zalecanym w przypadku bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna. Metoda ta prowadzi do istotnej poprawy snu, co potwierdzono w wielu badaniach prowadzonych na całym świecie. Jaka jest jej skuteczność i kto może skorzystać z tej terapii?
Zespół przyśpieszonej fazy snu i czuwania
Bycie skowronkiem, czy rannym ptaszkiem wydaje się mieć same plusy. Można wcześnie rano wstać, wykorzystać dzień, gdy inni w tym czasie ledwo otwierają oczy. Czasem jednak i skowronkom jest ciężko. Mogą zmagać się z zaburzeniem związanym z przyśpieszoną fazą snu i czuwania.
6 zasad higieny snu
Higiena snu to nawyki, które mają zapewnić regularny, zdrowy sen. A ten jest bardzo istotny - ma wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, rozwój i regenerację. Jeśli masz skłonność do leżenia w nocy i wpatrywania się w sufit lub budzenia się o 3 nad ranem, być może czas na zmianę nawyków związanych ze snem. Poniżej podajemy kilka zasad higieny snu, abyś mógł dopasować je do własnych potrzeb i możliwości.
Jak alkohol wpływa na sen?
Alkohol to jedna z najpopularniejszych używek na świecie.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność niejedno ma imię. Brak snu, insomnia, biała noc, nieprzespana noc, niezmrużenie oka, problemy ze snem, trudności w zasypianiu, przerwany sen. Niby podobne, niby to samo, ale niekoniecznie. Można się pomylić i błędnie uznać bezsennością coś, co nią nie jest. Na czym polega bezsenność? Kiedy możemy ją rozpoznać jako zaburzenie snu, a kiedy traktować ją przygodną dolegliwość lub objaw innych problemów?
Stres i problemy ze snem
Skutki długotrwałego, nadmiernego stresu mogą być naprawdę opłakane, tym bardziej, że jednym z charakterystycznych jego objawów jest bezsenność, która – jeśli nieleczona – zwiększa ryzyko wystąpienia różnych poważnych schorzeń – chorób układu krążenia, cukrzycy, różnych infekcji.
Bezsenność a depresja
Depresja to jedna z najpowszechniej występujących obecnie, a jednocześnie najgroźniejszych dla życia chorób psychicznych – alarmuje WHO (Światowa Organizacja Zdrowia). Szacuje się, że cierpi dziś na nią około 350 milionów ludzi na całym świecie, w Polsce zaś – 1,5 miliona, z czego większość to kobiety w wieku 20 – 40 lat. Kliniczne objawy depresji obejmują między innymi stale utrzymujące się przygnębienie, poczucie pustki, utratę energii i zdolności odczuwania przyjemności, obniżenie apetytu, zaburzenia koncentracji, drażliwość.
Jak leczyć bezsenność?
Istnieją różne metody walki z bezsennością – niektóre mniej, inne bardziej skuteczne. Wielu pacjentów chętnie sięga po farmakoterapię, ponieważ daje ona szybkie rezultaty, pamiętajmy jednak, że jest to leczenie doraźne, objawowe, które ma mnóstwo przeciwwskazań, wywołuje niekiedy nieprzyjemne skutki uboczne i na dłuższą metę może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Jak spać żeby się wyspać?
Jakość naszego snu w dużej mierze zależy od trybu naszego życia. Kluczowe znaczenie ma w tym przypadku długotrwały stres, jakiemu jesteśmy poddawani w codziennym życiu, i liczba obowiązków, jakie bierzemy na swoje barki.
Skąd się bierze bezsenność?
Zapotrzebowanie na sen warunkuje kilka różnych czynników. Jednym z głównych jest wiek – im jesteśmy młodsi, tym więcej snu nam potrzeba. Noworodki i niemowlęta zwykle przesypiają (oczywiście z przerwami) 12 – 17 godzin w ciągu doby i jest to całkowicie normalne, a nawet wskazane w ich przypadku, tak długi wypoczynek zapewnia im bowiem właściwy rozwój fizyczny i intelektualny
Po czym poznać, że sen nam się psuje?
Na pogarszanie się naszego snu największy wpływ mają cechujące nas naturalne predyspozycje i różnorodne czynniki wyzwalające. Przeprowadzane w różnych krajach badania naukowe pokazują, że wielu z nas ma niezwykle wrażliwy sen. Oznacza to, że z łatwością reagujemy bezsennością na wszelkiego rodzaju zmiany zewnętrzne i wewnętrzne, na przykład na wahania ciśnienia atmosferycznego czy zmiany faz księżyca, ale też stres i napięcie związane z kłopotami w pracy czy nadmiarem obowiązków.
Co się dzieje gdy brakuje snu?
Niemal każdy narząd wewnętrzny w organizmie człowieka potrzebuje nocnej regeneracji, jaką zapewnia sen, jednak szczególnie ważny jest on dla naszego serca i mózgu – brak regeneracji w tych obszarach powoduje widoczny spadek ich wydajności, przez co gorzej się czujemy i gorzej funkcjonujemy w ciągu dnia.