Dowiedz się więcej o bezsenności

Terapia poznawcza bezsenności – czyli jak radzić sobie z myślami utrudniającymi sen
Wiele osób z bezsennością wyraźnie odczuwa wpływ tego, co dzieje się w ich umyśle na sen. Mówią o tym, że natłok myśli utrudnia im zaśnięcie lub powrót do snu po przebudzeniu, albo że nadmiernie martwią się tym, że znów będę mieli gorszą noc i nie potrafią wieczorem się odprężyć. W związku z tym często podejmują różne próby poradzenia sobie z negatywnymi myślami w porze snu. Nie zawsze przynosi to spodziewany efekt. W terapii bezsenności uczy się takiego sposobu myślenia czy podejścia do własnych myśli, aby wpływało to korzystnie na sen.
Jak pomóc uczniom lepiej spać?
Sen odgrywa bardzo ważną rolę w procesie uczenia się. Wzmacnia mózg, pozwala mu być gotowym na przyjęcie nowych informacji i przypomnienie tych, które były przyswajane wcześniej. Jeśli chcemy dbać o edukację naszych dzieci, warto pamiętać, że prawidłowy sen może przynieść lepsze rezultaty w nauce niż zapełniony dodatkowymi zajęciami grafik.
Wpływ hałasu na sen
Cisza w otoczeniu sprzyja temu, że śpimy głębiej i jesteśmy bardziej wypoczęci po obudzeniu się rano. Zaśmiecając dźwiękami naszą sypialnię obniżamy jakość swojego snu. Z drugiej strony walcząc nocą o absolutną ciszę, możemy wpędzić się w bezsenność. Jak złapać równowagę w tym temacie, by cieszyć się dobrym snem?
Muzyka a sen
Kołysanki są nie tylko dla małych dzieci - ludzie w każdym wieku śpią lepiej po wysłuchaniu spokojnej muzyki, bo ma ona właściwości relaksacyjne.
Skuteczność aplikacji goodsleeper.pl
Aplikacje medyczne przechodzą specjalne procedury, które mają ocenić ich skuteczność i bezpieczeństwo stosowania. Są opracowane przez ekspertów specjalizujących się w leczeniu danego schorzenia i mają pomóc wprowadzić metody terapii, które są zalecane na dany problem. Taka właśnie jest nasza Terapia Bezsenności. Opiera się na głównej metodzie leczenia tego zaburzenia snu – terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) i przeszła badanie potwierdzające jej skuteczność w walce z bezsennością. Zapraszamy do lektury artykułu na ten temat.
Lęki Nocne
Lęki nocne to zaburzenie snu, należące do tak zwanych parasomnii. Parasomnie charakteryzują się różnymi nietypowymi zachowania w tracie snu. Może być to mówienie przez sen, jedzenie, przerażające sny, czy lunatykowanie (prawidłowa nazwa: somnambulizm).
Jak wyspać się podczas urlopu?
W okresie urlopowym wielu z nas marzy o tym, żeby wreszcie odpocząć, zwolnić tempo życia i porządnie się wyspać. Są jednak i tacy, którym perspektywa urlopu, spędza sen z powiek. Martwią się jak będą spać w podróży, podczas wyjazdu, w nowym miejscu. Cierpią na bezsenność i takie sytuacje kojarzą im się z problemami ze snem. Niezależnie o tego, do której grupy należysz, warto znać podstawowe czynniki, które sprzyjają temu, by dobrze spać podczas urlopu.
Dlaczego nie mogę zasnąć? Co zrobić?
Jednym z głównych objawów bezsenności są powtarzające się trudności w zasypianiu. Czasem wiążą się one z konkretnymi czynnikami (np. stresem w ciągu dnia). Innym razem razem przyczyny trudności ze snem są mniej uchwytne, związane z większą wrażliwością snu lub utrwalonymi negatywnymi skojarzenia wokół nocy (np. obawą, że znów nie zaśniemy).
Jak odprężyć się przed snem?
Sen jest stanem odpoczynku i regeneracji. Gdy mamy za sobą ciężki dzień, marzymy o tym by jak najszybciej zasnąć, odpłynąć. Niestety im więcej w nas stresu czy napięcia, tym trudniej to osiągnąć. I tak rozwija się błędne koło - jesteśmy wzbudzeni i trudno nam zasnąć, a gdy nie możemy spać, zaczynamy się tym denerwować i stajemy się jeszcze bardziej wzbudzeni. Łóżko, zamiast być miejscem upragnionego wypoczynku, staje się polem walki o sen. Jak to przełamać? W jaki sposób nauczyć się wieczornego relaksu?
Dlaczego budzę się w nocy?
Każdemu z nas zdarza się obudzić w ciągu nocy. Z reguły jest sytuacja jednorazowa, na przykład związana z potrzebą skorzystania z toalety. Po powrocie do łóżka, zaśnięcie powinno zająć tylko chwilę, a my już do rana śpimy smacznie. A co, jeśli budzimy się kilka razy w ciągu nocy i sen nie przychodzi tak łatwo?
Jak radzić sobie z pracą zmianową?
Praca zmianowa wiąże się nie tylko z zaburzeniami snu, ale także zwiększa ryzyko chorób somatycznych, między innymi układu pokarmowego, krążenia lub endokrynologicznych oraz zaburzeń psychicznych zwiększając ryzyko depresji. Praca w takim systemie wiąże się z ryzykiem nadużywania alkoholu i substancji psychoaktywnych oraz wypadków tak w pracy jak i samochodowych w drodze do domu po nocnej zmianie. Stąd tak ważne jest zadbanie o wysoką jakość snu w celu zapobiegania powyższym negatywnym konsekwencjom.
Zaburzenia snu charakterystyczne dla kobiet
Dorośli potrzebują przeciętnie 7-9 godzin snu, natomiast przeciętna kobieta śpi około 8,5 godzin dziennie. Według badań kobiety śpią odrobinę dłużej od mężczyzn (ok. 10 min) w przeciągu całej doby. Jednak sytuacja socjoekonomiczna wielu kobiet, a więc płatna i bezpłatna praca, opieka nad dziećmi czy niższe płace, powodują, że mają trudności z odpoczynkiem w postaci całonocnego 8-godzinnego snu. Nawet, jeśli kobiety śpią odpowiednio długo, jakość ich snu jest często niewystarczająca, aby pozwolić na regenerację.