Dowiedz się więcej o bezsenności

Dlaczego nie mogę zasnąć? Co zrobić?
Jednym z głównych objawów bezsenności są powtarzające się trudności w zasypianiu. Czasem wiążą się one z konkretnymi czynnikami (np. stresem w ciągu dnia). Innym razem razem przyczyny trudności ze snem są mniej uchwytne, związane z większą wrażliwością snu lub utrwalonymi negatywnymi skojarzenia wokół nocy (np. obawą, że znów nie zaśniemy).
Jak odprężyć się przed snem?
Sen jest stanem odpoczynku i regeneracji. Gdy mamy za sobą ciężki dzień, marzymy o tym by jak najszybciej zasnąć, odpłynąć. Niestety im więcej w nas stresu czy napięcia, tym trudniej to osiągnąć. I tak rozwija się błędne koło - jesteśmy wzbudzeni i trudno nam zasnąć, a gdy nie możemy spać, zaczynamy się tym denerwować i stajemy się jeszcze bardziej wzbudzeni. Łóżko, zamiast być miejscem upragnionego wypoczynku, staje się polem walki o sen. Jak to przełamać? W jaki sposób nauczyć się wieczornego relaksu?
Dlaczego budzę się w nocy?
Każdemu z nas zdarza się obudzić w ciągu nocy. Z reguły jest sytuacja jednorazowa, na przykład związana z potrzebą skorzystania z toalety. Po powrocie do łóżka, zaśnięcie powinno zająć tylko chwilę, a my już do rana śpimy smacznie. A co, jeśli budzimy się kilka razy w ciągu nocy i sen nie przychodzi tak łatwo?
Jak radzić sobie z pracą zmianową?
Praca zmianowa wiąże się nie tylko z zaburzeniami snu, ale także zwiększa ryzyko chorób somatycznych, między innymi układu pokarmowego, krążenia lub endokrynologicznych oraz zaburzeń psychicznych zwiększając ryzyko depresji. Praca w takim systemie wiąże się z ryzykiem nadużywania alkoholu i substancji psychoaktywnych oraz wypadków tak w pracy jak i samochodowych w drodze do domu po nocnej zmianie. Stąd tak ważne jest zadbanie o wysoką jakość snu w celu zapobiegania powyższym negatywnym konsekwencjom.
Zaburzenia snu charakterystyczne dla kobiet
Dorośli potrzebują przeciętnie 7-9 godzin snu, natomiast przeciętna kobieta śpi około 8,5 godzin dziennie. Według badań kobiety śpią odrobinę dłużej od mężczyzn (ok. 10 min) w przeciągu całej doby. Jednak sytuacja socjoekonomiczna wielu kobiet, a więc płatna i bezpłatna praca, opieka nad dziećmi czy niższe płace, powodują, że mają trudności z odpoczynkiem w postaci całonocnego 8-godzinnego snu. Nawet, jeśli kobiety śpią odpowiednio długo, jakość ich snu jest często niewystarczająca, aby pozwolić na regenerację.
Dziennik snu
Dziennik może kojarzyć się z zeszytem, w którym zapisujemy swoje przemyślenia i ważne dla nas wydarzenia - pamiętnikiem, do którego wgląd ma tylko jego właściciel. Ale dzienniki mają wiele innych znaczeń i zastosowań, na przykład w szkole czy na statku. Ale co dla nas istotne, dzienniczek ma ważną funkcję również podczas badania snu i leczenia jego zaburzeń.
Jak zadbać o sen dziecka i jego rodziców?
Tym razem do wspólnej dyskusji zaprosiliśmy jedną z nielicznych w Polsce ekspertek od zaburzeń snu u dzieci – dr Magdę Kaczor – psychiatrę dziecięcą, specjalistkę medycyny snu, współautorkę książki „Sen u dzieci”. Razem z naszą ekspertką dr Małgorzatą Fornal-Pawłowską oraz Kają Toczyską z @TwójPsycholog, rozmawiały o tym jak sprawić, by dziecku łatwiej spało się w nocy, a jego rodzic mógł w miarę szybko cieszyć się powrotem do dawnego snu. Doktor obaliła sporo mitów na temat spania dzieci i opowiedziała o treningu zasypiania. Podpowiedziała też jak leczy się zaburzenia snu u najmłodszych. My zaś podzieliliśmy się naszym doświadczeniem w leczeniu bezsenności u rodziców. Serdecznie zapraszamy do wysłuchania całej rozmowy.
Problemy ze snem u osób starszych
Problemy ze snem to częsta dolegliwość u osób starszych. Jest to następstwo różnych czynników. Fizjologicznych zmian, które zachodzą w naszym organizmie, gorszej kondycji zdrowotnej, ale także mniej aktywnego trybu życia. Jak sobie z tym radzić? Czy leki będą tu dobrym rozwiązaniem?
Wpływ (nie)regularnego snu na zdrowie
W marcu obchodzimy Światowy Dzień Snu. W tym roku pod hasłem „Regularny sen, zdrowa przyszłość”. Z tej okazji przygotowaliśmy webinar: "Wpływ (nie)regularnego snu na zdrowie". Tym razem o śnie i jego wpływie na nasze zdrowie rozmawiają: dr Małgorzata Fornal-Pawłowska oraz Mateusz Majchrzak. Zapraszamy do obejrzenia nagrania.
Wpływ niebieskiego światła na sen
Światło składa się z kilku kolorów. Możemy je podziwiać podczas rozszczepienia fali świetlnej - w tęczy po deszczu lub wykorzystując pryzmat. Nie wszystkie barwy światła działają na nas tak samo. Niebieskie światło pomaga regulować nasz rytm dobowy i jest jak najbardziej potrzebne w ciągu dnia. Wpływa pozytywnie na nasz nastrój, czas reakcji i zdolność do koncentracji. Ale w dzisiejszych czasach niebieskie światło towarzyszy nam nawet po zmroku. Z pewnością ułatwia codzienne funkcjonowanie i “przedłuża” dzień, ale ma to szkodliwe dla nas konsekwencje.
Kołdry obciążeniowe a sen
W ostatnich latach kołdry sensoryczne zyskały popularność również wśród dorosłych, na przykład u osób z zaburzeniami lękowymi i depresją. Mechanizm jest ten sam – wzmożony lęk oznacza pobudzenie organizmu, a więc brak możliwości przejścia w stan spoczynku. Delikatny nacisk na całe ciało i wrażenie “otulenia” pomaga się zrelaksować. A co z wpływem kołdry obciążeniowej na sen?
Depresja a problemy ze snem
Problemy ze snem są jednym z charakterystycznych objawów depresji.