Dowiedz się więcej o bezsenności

Kiedy i po jakie leki na sen sięgać? – wywiad z doktorem Michałem Skalskim
Gdy zadaliśmy Polakom pytanie, w jaki sposób radzą sobie ze swoimi problemami ze snem, większość z nich odpowiedziała, że albo w ogóle nie idzie z tym do lekarza, albo sięga wyłącznie po leki*. Jest to dość przerażające, ponieważ nieleczona bezsenność łatwo utrwala w przewlekły problem, a leki nie są główną metodą wychodzenia z tego zaburzenia snu. Skoro jednak są tak powszechne stosowane jako sposób na bezsenność, warto wiedzieć kiedy i po jakie leki na sen sięgać. O tym rozmawiamy z doktorem Michałem Skalskim – wybitnym ekspertem w zakresie medycyny snu.
Aktywność fizyczna a sen
Aktywność fizyczna i sen to dwa szczególnie ważne obszary naszego życia. Są też ze sobą nierozerwalnie połączone! Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie, a w trakcie snu nasz organizm realizuje liczne procesy regeneracyjne.
Drzemki w ciągu dnia – wpływ na nasze samopoczucie i sen
Kogo z nas od czasu do czasu nie ciągnie do drzemki? Schowania się pod kołdrą lub kocem i odpłynięcia, by powrócić z nową dawką energii. Brzmi kusząco. U niektórych będzie to obowiązkowy element dnia, u innych nieosiągalna opcja. Jak mądrze korzystać z drzemek? Kiedy warto po nie sięgać, a kiedy powinny nas niepokoić?
Kawa, kofeina i sen
Dla jednych jest ulubionym elementem dnia, dla innych koniecznością, by w ogóle przetrwać dzień. Była wykorzystywana w pierwszych eksperymentach nad wywoływaniem bezsenności u osób dobrze śpiących, co pozwoliło lepiej zrozumieć biologiczne podłoże tego zaburzenia snu. Mowa oczywiście o kofeinie. Zwarta jest w różnych produktach spożywczych, jednak najczęściej kojarzy nam się z filiżanką aromatycznej kawy. Jak do niej podchodzić w kontekście snu?
Muzyka a sen
Kołysanki są nie tylko dla małych dzieci - ludzie w każdym wieku śpią lepiej po wysłuchaniu spokojnej muzyki, bo ma ona właściwości relaksacyjne.
Lęki Nocne
Lęki nocne to zaburzenie snu, należące do tak zwanych parasomnii. Parasomnie charakteryzują się różnymi nietypowymi zachowania w tracie snu. Może być to mówienie przez sen, jedzenie, przerażające sny, czy lunatykowanie (prawidłowa nazwa: somnambulizm).
Jak wyspać się podczas urlopu?
W okresie urlopowym wielu z nas marzy o tym, żeby wreszcie odpocząć, zwolnić tempo życia i porządnie się wyspać. Są jednak i tacy, którym perspektywa urlopu, spędza sen z powiek. Martwią się jak będą spać w podróży, podczas wyjazdu, w nowym miejscu. Cierpią na bezsenność i takie sytuacje kojarzą im się z problemami ze snem. Niezależnie o tego, do której grupy należysz, warto znać podstawowe czynniki, które sprzyjają temu, by dobrze spać podczas urlopu.
Dlaczego nie mogę zasnąć? Co zrobić?
Jednym z głównych objawów bezsenności są powtarzające się trudności w zasypianiu. Czasem wiążą się one z konkretnymi czynnikami (np. stresem w ciągu dnia). Innym razem razem przyczyny trudności ze snem są mniej uchwytne, związane z większą wrażliwością snu lub utrwalonymi negatywnymi skojarzenia wokół nocy (np. obawą, że znów nie zaśniemy).
Dlaczego budzę się w nocy?
Każdemu z nas zdarza się obudzić w ciągu nocy. Z reguły jest sytuacja jednorazowa, na przykład związana z potrzebą skorzystania z toalety. Po powrocie do łóżka, zaśnięcie powinno zająć tylko chwilę, a my już do rana śpimy smacznie. A co, jeśli budzimy się kilka razy w ciągu nocy i sen nie przychodzi tak łatwo?
Jak radzić sobie z pracą zmianową?
Praca zmianowa wiąże się nie tylko z zaburzeniami snu, ale także zwiększa ryzyko chorób somatycznych, między innymi układu pokarmowego, krążenia lub endokrynologicznych oraz zaburzeń psychicznych zwiększając ryzyko depresji. Praca w takim systemie wiąże się z ryzykiem nadużywania alkoholu i substancji psychoaktywnych oraz wypadków tak w pracy jak i samochodowych w drodze do domu po nocnej zmianie. Stąd tak ważne jest zadbanie o wysoką jakość snu w celu zapobiegania powyższym negatywnym konsekwencjom.
Zaburzenia snu charakterystyczne dla kobiet
Dorośli potrzebują przeciętnie 7-9 godzin snu, natomiast przeciętna kobieta śpi około 8,5 godzin dziennie. Według badań kobiety śpią odrobinę dłużej od mężczyzn (ok. 10 min) w przeciągu całej doby. Jednak sytuacja socjoekonomiczna wielu kobiet, a więc płatna i bezpłatna praca, opieka nad dziećmi czy niższe płace, powodują, że mają trudności z odpoczynkiem w postaci całonocnego 8-godzinnego snu. Nawet, jeśli kobiety śpią odpowiednio długo, jakość ich snu jest często niewystarczająca, aby pozwolić na regenerację.
Dziennik snu
Dziennik może kojarzyć się z zeszytem, w którym zapisujemy swoje przemyślenia i ważne dla nas wydarzenia - pamiętnikiem, do którego wgląd ma tylko jego właściciel. Ale dzienniki mają wiele innych znaczeń i zastosowań, na przykład w szkole czy na statku. Ale co dla nas istotne, dzienniczek ma ważną funkcję również podczas badania snu i leczenia jego zaburzeń.