Dowiedz się więcej o bezsenności

• 

  Zanim zaczniesz pracę z programem Goodsleeper – wywiad z dr n. med. Małgorzatą Fornal-Pawłowską

  Nie przywykliśmy jeszcze do tego, że rozwiązania cyfrowe mogą być formą skutecznej terapii. Okazuje się, że jak najbardziej. Mogą przynieść sporo korzyści, jeśli opierają się na sprawdzonych metodach i jeśli są stosowane zgodnie z przeznaczeniem. Oto kilka faktów, które warto poznać, zanim przystąpisz do pracy z naszym programem.

• 

  Czy warto stosować smartwatche do pomiaru snu?

  Nowoczesne zegarki oferują nam coraz więcej funkcji. Dzięki nim możemy wspierać swoje zdrowie - monitorować codzienne nawyki, aktywność fizyczną oraz różne parametry zdrowotne, w tym także nasz sen. Czy można zaufać takim pomiarom snu? Jak je interpretować?

• 

  Wpływ snu na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie

  Obok aktywności fizycznej i diety, sen jest jednym z głównych filarów, na którym opiera się nasze zdrowie. Gdy śpimy, nasze ciało i umysł regenerują się na wielu poziomach. Zyski z takiej nocy są niesamowite - od poziomu komórek, przez różne hormony i układy (np. układ krążenia, czy odpornościowy), po nasze emocje i pamięć. Dlatego warto dbać na co dzień o to, jak śpimy. Ile czasu poświęcamy na nasz sen i jaka jest jego jakość. Dzięki swoim zachowaniom możemy mieć realny wpływ na nasz nocny odpoczynek. Możemy go wzmacniać i czerpać w pełni z jego mocy, chroniąc swoje zdrowie i dobrostan psychiczny.

• 

  Rodzaje zaburzeń snu – główne objawy i wskazania do leczenia

  Nie każde problemy ze snem, czy gorsza noc oznaczają, że mamy do czynienia z zaburzeniami snu. Aby je rozpoznać muszą być spełnione określone kryteria dotyczące rodzaju objawów w nocy, ich nasilenia, częstości i czasu trwania oraz konsekwencji w ciągu dnia. Dopiero na tej podstawie możemy wnioskować, czy dany problem wymaga leczenia.

• 

  Na czym polega leczenie zaburzeń snu i do jakiego specjalisty się udać?

  Skuteczne leczenie problemów ze snem wymaga ich właściwej diagnozy. Musimy wiedzieć z jakiego rodzaju zaburzeniem snu mamy do czynienia, aby zastosować właściwie oddziaływanie.

• 

  Skąd biorą się problemy ze snem? 

  Gdy twój sen przestaje być efektywny, długo nie możesz zasnąć albo budzisz się za często w nocy, warto zacząć od oceny możliwych przyczyn, które mogą za tym się kryć. Z pomocą przyjdzie tu podział bezsenności zależny od czasu jej trwania. Pomoże on ocenić, co może odpowiadać za Twoje problemy ze snem. W tym podziale wyróżnia się bezsenność przygodną, krótkotrwałą oraz przewlekłą.

• 

  Bezsenność, lęk i nerwica

  Nerwica to dawna nazwa na zaburzenia lękowe. Ciągle szeroko używana, zarówno w potocznym języku, jak i przez fachowców. Mówimy, że ktoś jest „znerwicowany” lub „ma nerwicę”, jeśli mamy na myśli osobę skłonną do przeżywania lęku, czy zamartwiania się. W artykule będziemy posługiwać się tymi terminami zamiennie.

• 

  Terapia poznawcza bezsenności – czyli jak radzić sobie z myślami utrudniającymi sen

  Wiele osób z bezsennością wyraźnie odczuwa wpływ tego, co dzieje się w ich umyśle na sen. Mówią o tym, że natłok myśli utrudnia im zaśnięcie lub powrót do snu po przebudzeniu, albo że nadmiernie martwią się tym, że znów będę mieli gorszą noc i nie potrafią wieczorem się odprężyć. W związku z tym często podejmują różne próby poradzenia sobie z negatywnymi myślami w porze snu. Nie zawsze przynosi to spodziewany efekt. W terapii bezsenności uczy się takiego sposobu myślenia czy podejścia do własnych myśli, aby wpływało to korzystnie na sen.

• 

  Bezsenne noce u mam

  Jesteś mamą 2-4 latka. Masz za sobą sporo nieprzespanych nocy. Wprawdzie Twoje dziecko rośnie i jego sen także dojrzewa, jednak Wasze noce nadal mogą stanowić wyzwanie. Jakie mogą być tego przyczyny? Co możesz zrobić, żeby spało się Wam lepiej?