Dowiedz się więcej o bezsenności

Konsekwencje zbyt krótkiego snu i jego zaburzeń
Niewystarczający sen, to nie tylko taki, który wiąże się z całkowicie nieprzespaną nocą. Już regularne sypianie o godzinę mniej niż potrzebujemy będzie odbijało się negatywnie na efektywności naszej regeneracji w nocy. Sen, który zazwyczaj trwa krócej niż 6 godzin będzie już groźny dla naszego zdrowia. Pierwszym sygnałem, który powinien nas zaniepokoić jest trudność ze wstaniem rano z łóżka, utrzymujące się zmęczenie lub senność w ciągu dnia. W ocenie snu bierzemy pod uwagę nie tylko jego ilość, ale także jakość.
Zanim zaczniesz pracę z programem Goodsleeper – wywiad z dr n. med. Małgorzatą Fornal-Pawłowską
Nie przywykliśmy jeszcze do tego, że rozwiązania cyfrowe mogą być formą skutecznej terapii. Okazuje się, że jak najbardziej. Mogą przynieść sporo korzyści, jeśli opierają się na sprawdzonych metodach i jeśli są stosowane zgodnie z przeznaczeniem. Oto kilka faktów, które warto poznać, zanim przystąpisz do pracy z naszym programem.
Czy warto stosować smartwatche do pomiaru snu?
Nowoczesne zegarki oferują nam coraz więcej funkcji. Dzięki nim możemy wspierać swoje zdrowie - monitorować codzienne nawyki, aktywność fizyczną oraz różne parametry zdrowotne, w tym także nasz sen. Czy można zaufać takim pomiarom snu? Jak je interpretować?
Wpływ snu na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie
Obok aktywności fizycznej i diety, sen jest jednym z głównych filarów, na którym opiera się nasze zdrowie. Gdy śpimy, nasze ciało i umysł regenerują się na wielu poziomach. Zyski z takiej nocy są niesamowite - od poziomu komórek, przez różne hormony i układy (np. układ krążenia, czy odpornościowy), po nasze emocje i pamięć. Dlatego warto dbać na co dzień o to, jak śpimy. Ile czasu poświęcamy na nasz sen i jaka jest jego jakość. Dzięki swoim zachowaniom możemy mieć realny wpływ na nasz nocny odpoczynek. Możemy go wzmacniać i czerpać w pełni z jego mocy, chroniąc swoje zdrowie i dobrostan psychiczny.
Rodzaje zaburzeń snu – główne objawy i wskazania do leczenia
Nie każde problemy ze snem, czy gorsza noc oznaczają, że mamy do czynienia z zaburzeniami snu. Aby je rozpoznać muszą być spełnione określone kryteria dotyczące rodzaju objawów w nocy, ich nasilenia, częstości i czasu trwania oraz konsekwencji w ciągu dnia. Dopiero na tej podstawie możemy wnioskować, czy dany problem wymaga leczenia.
Na czym polega leczenie zaburzeń snu i do jakiego specjalisty się udać?
Skuteczne leczenie problemów ze snem wymaga ich właściwej diagnozy. Musimy wiedzieć z jakiego rodzaju zaburzeniem snu mamy do czynienia, aby zastosować właściwie oddziaływanie.
Skąd biorą się problemy ze snem?
Gdy twój sen przestaje być efektywny, długo nie możesz zasnąć albo budzisz się za często w nocy, warto zacząć od oceny możliwych przyczyn, które mogą za tym się kryć. Z pomocą przyjdzie tu podział bezsenności zależny od czasu jej trwania. Pomoże on ocenić, co może odpowiadać za Twoje problemy ze snem. W tym podziale wyróżnia się bezsenność przygodną, krótkotrwałą oraz przewlekłą.
Bezsenność, lęk i nerwica
Nerwica to dawna nazwa na zaburzenia lękowe. Ciągle szeroko używana, zarówno w potocznym języku, jak i przez fachowców. Mówimy, że ktoś jest „znerwicowany” lub „ma nerwicę”, jeśli mamy na myśli osobę skłonną do przeżywania lęku, czy zamartwiania się. W artykule będziemy posługiwać się tymi terminami zamiennie.
Co wiemy o CBD, jako metodzie leczenia bezsenności?
Rynek zalewany jest coraz to nowymi preparatami, które mają poprawić sen. Oferowane są szybkie, łatwo dostępne rozwiązania. Wystarczy coś łyknąć i mamy problem z głowy. O ile nie ma nic złego w szukaniu nowych sposobów, by sobie pomóc, to jednak warto pamiętać, żeby najpierw sprawdzić co już na ten temat wiadomo. To, że coś wpływa korzystnie na sen, nie jest równoznaczne z tym, że jest metodą leczenia, która sprawdzi się przy zaburzeniach snu. Zbytnie ufanie nowemu, bardziej niż temu, co już zostało przebadane i jest skuteczne, może opóźnić sięgniecie po właściwą pomoc. Zobaczmy, jak to jest w przypadku olejków CBD. Czy to co słyszymy w mediach, pokrywa się z tym, co wiemy z badań?
Terapia poznawcza bezsenności – czyli jak radzić sobie z myślami utrudniającymi sen
Wiele osób z bezsennością wyraźnie odczuwa wpływ tego, co dzieje się w ich umyśle na sen. Mówią o tym, że natłok myśli utrudnia im zaśnięcie lub powrót do snu po przebudzeniu, albo że nadmiernie martwią się tym, że znów będę mieli gorszą noc i nie potrafią wieczorem się odprężyć. W związku z tym często podejmują różne próby poradzenia sobie z negatywnymi myślami w porze snu. Nie zawsze przynosi to spodziewany efekt. W terapii bezsenności uczy się takiego sposobu myślenia czy podejścia do własnych myśli, aby wpływało to korzystnie na sen.
Jak pomóc uczniom lepiej spać?
Sen odgrywa bardzo ważną rolę w procesie uczenia się. Wzmacnia mózg, pozwala mu być gotowym na przyjęcie nowych informacji i przypomnienie tych, które były przyswajane wcześniej. Jeśli chcemy dbać o edukację naszych dzieci, warto pamiętać, że prawidłowy sen może przynieść lepsze rezultaty w nauce niż zapełniony dodatkowymi zajęciami grafik.
Bezsenność i zaburzenia lękowe
Lęk jest ważną emocją, która informuje nas o tym, że coś nam zagraża i trzeba się przed tym uchronić. W zaburzeniach lękowych pojawia się on jednak nadmiarowo, w sytuacjach które nie są tak zagrażające, jak to postrzegamy. Taki stan gotowości i alarmu zaburza nasz sen. Jeśli zaś gorzej śpimy jesteśmy bardziej podatni na lęk. Martwimy się tym, jak będzie przebiegała nasza noc, co utrudnia wieczorne odprężenie i zaśnięcie. Jak sobie z tym radzić?