Dowiedz się więcej o bezsenności

• 

  Bezsenność, lęk i nerwica

  Nerwica to dawna nazwa na zaburzenia lękowe. Ciągle szeroko używana, zarówno w potocznym języku, jak i przez fachowców. Mówimy, że ktoś jest „znerwicowany” lub „ma nerwicę”, jeśli mamy na myśli osobę skłonną do przeżywania lęku, czy zamartwiania się. W artykule będziemy posługiwać się tymi terminami zamiennie.

• 

  Co wiemy o CBD, jako metodzie leczenia bezsenności?

  Rynek zalewany jest coraz to nowymi preparatami, które mają poprawić sen. Oferowane są szybkie, łatwo dostępne rozwiązania. Wystarczy coś łyknąć i mamy problem z głowy. O ile nie ma nic złego w szukaniu nowych sposobów, by sobie pomóc, to jednak warto pamiętać, żeby najpierw sprawdzić co już na ten temat wiadomo. To, że coś wpływa korzystnie na sen, nie jest równoznaczne z tym, że jest metodą leczenia, która sprawdzi się przy zaburzeniach snu. Zbytnie ufanie nowemu, bardziej niż temu, co już zostało przebadane i jest skuteczne, może opóźnić sięgniecie po właściwą pomoc. Zobaczmy, jak to jest w przypadku olejków CBD. Czy to co słyszymy w mediach, pokrywa się z tym, co wiemy z badań?

• 

  Terapia poznawcza bezsenności – czyli jak radzić sobie z myślami utrudniającymi sen

  Wiele osób z bezsennością wyraźnie odczuwa wpływ tego, co dzieje się w ich umyśle na sen. Mówią o tym, że natłok myśli utrudnia im zaśnięcie lub powrót do snu po przebudzeniu, albo że nadmiernie martwią się tym, że znów będę mieli gorszą noc i nie potrafią wieczorem się odprężyć. W związku z tym często podejmują różne próby poradzenia sobie z negatywnymi myślami w porze snu. Nie zawsze przynosi to spodziewany efekt. W terapii bezsenności uczy się takiego sposobu myślenia czy podejścia do własnych myśli, aby wpływało to korzystnie na sen.

• 

  Jak pomóc uczniom lepiej spać?

  Sen odgrywa bardzo ważną rolę w procesie uczenia się. Wzmacnia mózg, pozwala mu być gotowym na przyjęcie nowych informacji i przypomnienie tych, które były przyswajane wcześniej. Jeśli chcemy dbać o edukację naszych dzieci, warto pamiętać, że prawidłowy sen może przynieść lepsze rezultaty w nauce niż zapełniony dodatkowymi zajęciami grafik.

• 

  Bezsenność i zaburzenia lękowe

  Lęk jest ważną emocją, która informuje nas o tym, że coś nam zagraża i trzeba się przed tym uchronić. W zaburzeniach lękowych pojawia się on jednak nadmiarowo, w sytuacjach które nie są tak zagrażające, jak to postrzegamy. Taki stan gotowości i alarmu zaburza nasz sen. Jeśli zaś gorzej śpimy jesteśmy bardziej podatni na lęk. Martwimy się tym, jak będzie przebiegała nasza noc, co utrudnia wieczorne odprężenie i zaśnięcie. Jak sobie z tym radzić?

• 

  Jak długo można nie spać?

  Najdłuższy znany nam udokumentowany okres bez ani chwili snu to 264.4 godziny, czyli trochę ponad 11 dni. Dokonał tego Randy Gardner, 17-latek ze Stanów Zjednoczonych, który na przełomie grudnia 1963 i stycznia 1964 postanowił przeprowadzić taki eksperyment w ramach szkolnego festiwalu nauki. Był on nadzorowany przez Uniwersytet Stanford, dzięki czemu posiadamy dokładne dane na temat tego, jak brak snu wpłynął na kondycję Randiego. Co się z nami dzieje, kiedy nie śpimy przez długi czas?

• 

  Przyczyny bezsenności

  Gdy Twój sen przestaje być efektywny, gdy długo nie możesz zasnąć albo często budzisz się w nocy lub za wcześnie nad ranem, warto zbadać jakie są przyczyny problemów ze snem.

• 

  Problemy ze snem w ciąży

  Sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie ludzkiego organizmu, ponieważ to od niego, w dużej mierze, zależy jego regeneracja. Stąd też duże zapotrzebowanie na sen – u przeciętnego dorosłego człowieka wynosi ono średnio 8 godzin na dobę. Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie zapewnić sobie taką ilość snu, nawet jeśli mamy ku temu odpowiednie warunki. Czasami nasze ciało i umysł po prostu się buntują i nie chcą spać. Problem ten dotyka coraz większej liczby osób, częściej kobiet niż mężczyzn, najczęściej zaś kobiet w ciąży. Pokazują to wyraźnie statystyki, chociażby badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation, z których wynika, że aż 78% kobiet skarży się na problemy ze snem w ciąży.

• 

  Ze snem jest jak z jedzeniem – i za dużo, i za mało to niezdrowo

  Żyjemy w czasach, które stymulują nas znacznie bardziej niż miało to miejsce dawniej. Poziom stresu i bycia w gotowości jest współcześnie bardzo wysoki. Do tego dochodzi przebodźcowanie technologiczne. Bardzo dużo działań ingeruje w nasz zegar biologiczny – mówi dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska, psycholog kliniczny, jedna z pionierek terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności w Polsce.

• 

  Wpływ braku snu na organizm człowieka

  O tym, że sen jest ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia, nie trzeba nikogo przekonywać. Wyspani lepiej wypełniamy nasze obowiązki, sprawniej działamy i czerpiemy przyjemność z innych aktywności. Co dzieje się, gdy pojawia się brak snu? Czy wiemy jak sobie wtedy poradzić?